Category: Objectif : se préparer à une situation stressante (oral, examen, …)

Mar 08

Le sourire sécurité

Se sentir en sécurité en convoquant le visage d’une personne qui nous rassure. Utile avant un entretien avec un élève sur un sujet difficile (du harcèlement par exemple). Peut être adapté en convoquant l’image d’un animal de compagnie.  

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Mar 08

Réussir une évaluation

Exemple de visualisation positive ciblée sur une évaluation précise pour mettre les élèves en confiance.

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Mar 08

L’aliment préféré

Visualisation positive qui aide à la focalisation. Elle fait appel à un exercice classique de conscience du corps. Attention en cas de troubles du comportement alimentaire, il est préférable de remplacer l’aliment par un objet  neutre, non chargé émotionnellement (choisi par l’élève).  

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Mar 08

La respiration dynamisante : retrouver de l’énergie

Exercice utile quand l’attention baisse ou est faible (après le déjeuner ou à la première heure du matin), il active le système sympathique en augmentant les inspires par rapport aux expires. Attention, cet exercice est déconseillé aux migraineux et hypertendus.   RC – La respiration dynamisante – les trois inspires

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Mar 08

La méthode de Jacobson, les éventails pour chasser les soucis

Les contractions/relâchement de la méthode de Jacobson favorise la concentration. L’intention de chasser les soucis en agitant les mains comme un éventail renforce la focalisation.   RD – Méthode de Jacobson-éventails

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Mar 08

La cohérence cardiaque contre la crise d’angoisse

La cohérence cardiaque peut être difficile à réaliser en cas de grosse crise d’angoisse. On pourra alors privilégier l’allongement des expires ou se tourner vers un exercice de relaxation dynamique comme le balancier ou les poubelles. RC – La cohérence cardiaque

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Mar 08

L’anti-stress express : Les points d’appui et le relâchement du corps

A faire à tout moment, en tout lieu en une minute ou deux… Profiter des feux rouges au volant, des temps morts entre deux sonneries. C’est l’exercice sans prise de tête mais néanmoins très efficace. RC – Les points d’appui et le relâchement du corps

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Mar 01

S’entraîner à la respiration abdominale

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