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* Les points d’appui et le relâchement du corps
Position : assis ou allongé.
Durée : courte (- de 5 minutes)
Objectif : détente express, relâcher les tensions, préparation/introduction des autres exercices. Avec l’habitude, peut se pratiquer au quotidien en toute discrétion, sans fermer les yeux.
* La respiration dynamisante : les trois inspires
Position : assis ou debout.
Durée : courte (1 minute).
Objectif : Activer le système sympathique par la respiration pour se dynamiser, retrouver le l’énergie.
Utile le matin en première heure ou juste après le repas pour contrer la fatigue postprandiale. Ne pas en abuser car cet exercice peut donner mal à la tête de façon passagère (déconseillé aux migraineux et hypertendus).
* La cohérence cardiaque
Position : toutes.
Durée : moyenne (5 minutes).
Objectif : Apaiser rapidement le corps et l’esprit, utile en cas de crise d’angoisse, gros stress.
Principe de la cohérence cardiaque 5/5/5 : Inspirer sur 5 secondes, expirer sur 5 secondes pendant 5 minutes. Notre respiration naturelle est plus rapide, il faut donc ralentir les inspires et les expires.