Category: Objectif : se concentrer, focaliser

Mai 05

La méthode 5-4-3-2-1

Utile pour aider à la concentration ou en cas de crise qui ne passe pas avec les autres exercices, en particulier les exercices de respiration, permet de focaliser sur autre chose. RC- La méthode 5-4-3-2-1

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Mar 08

La couleur de détente

Se détendre, comme son nom l’indique soit comme sur cet enregistrement en inspirant un couleur énergisante ou réconfortante qui se diffuse dans le corps sur l’expire, soit en imaginant sur l’expire rejeter tout le négatif. La couleur vient alors chasser le négatif au-dehors.  

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Mar 08

L’aliment préféré

Visualisation positive qui aide à la focalisation. Elle fait appel à un exercice classique de conscience du corps. Attention en cas de troubles du comportement alimentaire, il est préférable de remplacer l’aliment par un objet  neutre, non chargé émotionnellement (choisi par l’élève).  

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Mar 08

La respiration dynamisante : retrouver de l’énergie

Exercice utile quand l’attention baisse ou est faible (après le déjeuner ou à la première heure du matin), il active le système sympathique en augmentant les inspires par rapport aux expires. Attention, cet exercice est déconseillé aux migraineux et hypertendus.   RC – La respiration dynamisante – les trois inspires

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Mar 08

La méthode de Jacobson, les éventails pour chasser les soucis

Les contractions/relâchement de la méthode de Jacobson favorise la concentration. L’intention de chasser les soucis en agitant les mains comme un éventail renforce la focalisation.   RD – Méthode de Jacobson-éventails

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Mar 08

Le chauffage réconfortant (palming de l’infini)

Nos yeux ont besoin d’une pause. On sait qu’il faut regarder au loin toutes les vingt minutes environ. Regarder à l’intérieur de soi peut aussi les reposer. On dessine le symbole de l’infini les yeux fermés et réchauffés par les paumes de main. RD – Le chauffage réconfortant (palming)

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Mar 08

Le Ta-trac : focaliser pour se concentrer

Le pouvoir de son pouce… On l’a toujours avec soi, un exercice facile à mettre en oeuvre pour se concentrer et aider à chasser les pensées parasites. RD – Le Ta-trac

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Mar 01

L’application RespiRelax+ (cohérence cardiaque)

Cette application, conçue par les thermes d’Allevard, permet d’utiliser le rythme de la respiration pour (à partir de 3 minutes d’exercice) : revenir à l’équilibre (cohérence cardiaque), s’apaiser, se dynamiser Disponible en téléchargement en version Android et IOS.      

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