Category: Objectif : s’apaiser, retour au calme

Mar 08

Le sourire sécurité

Se sentir en sécurité en convoquant le visage d’une personne qui nous rassure. Utile avant un entretien avec un élève sur un sujet difficile (du harcèlement par exemple). Peut être adapté en convoquant l’image d’un animal de compagnie.  

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Mar 08

La couleur de détente

Se détendre, comme son nom l’indique soit comme sur cet enregistrement en inspirant un couleur énergisante ou réconfortante qui se diffuse dans le corps sur l’expire, soit en imaginant sur l’expire rejeter tout le négatif. La couleur vient alors chasser le négatif au-dehors.  

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Mar 08

La détente corporelle, tout relâcher-lâcher prise

Quand on on se sent sous pression, ou seulement tendu au quotidien sans stress exceptionnel, cet exercice permet en toute discrétion de relâcher les tensions et d’activer le système parasympathique. L’enregistrement propose un entraînement découverte de 3 minutes. Une première expérience pour les élèves, au rythme un peu plus rapide qu’il ne faudrait, pour les …

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Mar 08

Les poubelles – pompage des épaules contre les tensions

Quand on en a « plein le dos », voilà un exercice qui permet de rejeter tout le négatif, l’agacement, la colère tout en se décrispant le dos, la mâchoire. A ne pas faire trop souvent en cas d’hypertension artérielle ou de migraines (travail en IRTER). RD – Les poubelles

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Mar 08

La bougie d’anniversaire, se calmer rapidement

Cet exercice permet d’apprendre à allonger les expires et calme rapidement. Facile à comprendre dès la maternelle.   RC – primaire – la bougie d’anniversaire

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Mar 08

Le papillon : apprendre la respiration abdominale

Utile pour apprendre aux plus jeunes dès la maternelle la respiration abdominale. Fonctionne aussi avec le doudou (imaginé ou réel) qui monte et qui descend sur le ventre.   RC – primaire – le papillon

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Mar 08

Le balancier, l’outil contre la crise d’angoisse

La grosse crise d’angoisse ne permet pas toujours de s’apaiser avec la respiration (cohérence cardiaque). Les rotations axiales du balancier sont un plan B bien utile pour les jeunes (et les adultes) qui ne parviennent pas à se calmer. RD – Le balancier – rotations axiales  

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Mar 08

Les hémicorps pour se vider la tête

Un exercice où les temps d’intégration des ressentis sont essentiels pour passer outre les pensées parasites.   RD – Les hémicorps

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Mar 08

Le pantin désarticulé contre la colère

Utile pour gérer une crise de colère, des tensions très vives. Adapté aux élèves souffrant de troubles de la sphère autistique. Le temps d’intégration des ressentis à la fin est essentiel pour obtenir le retour au calme.     RD – primaire – Le pantin désarticulé

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Mar 08

La cohérence cardiaque contre la crise d’angoisse

La cohérence cardiaque peut être difficile à réaliser en cas de grosse crise d’angoisse. On pourra alors privilégier l’allongement des expires ou se tourner vers un exercice de relaxation dynamique comme le balancier ou les poubelles. RC – La cohérence cardiaque

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