Category: Objectif : s’apaiser, retour au calme

Mai 05

La méthode 5-4-3-2-1

Utile pour aider à la concentration ou en cas de crise qui ne passe pas avec les autres exercices, en particulier les exercices de respiration, permet de focaliser sur autre chose. RC- La méthode 5-4-3-2-1

Lien Permanent pour cet article : http://cdipoldoc.fr/2023/05/05/la-methode-5-4-3-2-1/

Mai 04

L’arbre au printemps

Quand les feuilles et les fleurs reviennent… Se ressourcer, allongé sous un arbre, toucher son tronc et se nourrir de son énergie.  

Lien Permanent pour cet article : http://cdipoldoc.fr/2023/05/04/larbre-au-printemps/

Mar 08

Le sourire sécurité

Se sentir en sécurité en convoquant le visage d’une personne qui nous rassure. Utile avant un entretien avec un élève sur un sujet difficile (du harcèlement par exemple). Peut être adapté en convoquant l’image d’un animal de compagnie.  

Lien Permanent pour cet article : http://cdipoldoc.fr/2023/03/08/le-sourire-securite/

Mar 08

La couleur de détente

Se détendre, comme son nom l’indique soit comme sur cet enregistrement en inspirant un couleur énergisante ou réconfortante qui se diffuse dans le corps sur l’expire, soit en imaginant sur l’expire rejeter tout le négatif. La couleur vient alors chasser le négatif au-dehors.  

Lien Permanent pour cet article : http://cdipoldoc.fr/2023/03/08/la-couleur-de-detente/

Mar 08

La détente corporelle, tout relâcher-lâcher prise

Quand on on se sent sous pression, ou seulement tendu au quotidien sans stress exceptionnel, cet exercice permet en toute discrétion de relâcher les tensions et d’activer le système parasympathique. L’enregistrement propose un entraînement découverte de 3 minutes. Une première expérience pour les élèves, au rythme un peu plus rapide qu’il ne faudrait, pour les …

Continue reading

Lien Permanent pour cet article : http://cdipoldoc.fr/2023/03/08/la-detente-corporelle-tout-relacher-lacher-prise/

Mar 08

Les poubelles – pompage des épaules contre les tensions

Quand on en a « plein le dos », voilà un exercice qui permet de rejeter tout le négatif, l’agacement, la colère tout en se décrispant le dos, la mâchoire. A ne pas faire trop souvent en cas d’hypertension artérielle ou de migraines (travail en IRTER). RD – Les poubelles

Lien Permanent pour cet article : http://cdipoldoc.fr/2023/03/08/les-poubelles-pompage-des-epaules-contre-les-tensions/

Mar 08

La bougie d’anniversaire, se calmer rapidement

Cet exercice permet d’apprendre à allonger les expires et calme rapidement. Facile à comprendre dès la maternelle.   RC – primaire – la bougie d’anniversaire

Lien Permanent pour cet article : http://cdipoldoc.fr/2023/03/08/la-bougie-danniversaire-se-calmer-rapidement/

Mar 08

L’ascenseur à doudou – le papillon : apprendre la respiration abdominale

Utile pour apprendre aux plus jeunes dès la maternelle la respiration abdominale. Le doudou (imaginé ou réel) monte et descend sur le ventre ; les ailes du papillon se déploient. RC – primaire – l’ascenseur à doudou – le papillon

Lien Permanent pour cet article : http://cdipoldoc.fr/2023/03/08/le-papillon-apprendre-la-respiration-abdominale/

Mar 08

Le balancier, l’outil contre la crise d’angoisse

La grosse crise d’angoisse ne permet pas toujours de s’apaiser avec la respiration (cohérence cardiaque). Les rotations axiales du balancier sont un plan B bien utile pour les jeunes (et les adultes) qui ne parviennent pas à se calmer. RD – Le balancier – rotations axiales  

Lien Permanent pour cet article : http://cdipoldoc.fr/2023/03/08/le-balancier-loutil-contre-la-crise-dangoisse/

Mar 08

Les hémicorps pour se vider la tête

Un exercice où les temps d’intégration des ressentis sont essentiels pour passer outre les pensées parasites.   RD – Les hémicorps

Lien Permanent pour cet article : http://cdipoldoc.fr/2023/03/08/les-hemicorps-pour-se-vider-la-tete/