Maëlle Charpentier

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Mar 08

Diaporama de la formation Atelier « Bulle d’air » et sophrologie 2023

Diaporama formation bulle d’air

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Mar 08

Le sourire sécurité

Se sentir en sécurité en convoquant le visage d’une personne qui nous rassure. Utile avant un entretien avec un élève sur un sujet difficile (du harcèlement par exemple). Peut être adapté en convoquant l’image d’un animal de compagnie.  

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Mar 08

Réussir une évaluation

Exemple de visualisation positive ciblée sur une évaluation précise pour mettre les élèves en confiance.

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Mar 08

La couleur de détente

Se détendre, comme son nom l’indique soit comme sur cet enregistrement en inspirant un couleur énergisante ou réconfortante qui se diffuse dans le corps sur l’expire, soit en imaginant sur l’expire rejeter tout le négatif. La couleur vient alors chasser le négatif au-dehors.  

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Mar 08

L’aliment préféré

Visualisation positive qui aide à la focalisation. Elle fait appel à un exercice classique de conscience du corps. Attention en cas de troubles du comportement alimentaire, il est préférable de remplacer l’aliment par un objet  neutre, non chargé émotionnellement (choisi par l’élève).  

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Mar 08

La respiration dynamisante : retrouver de l’énergie

Exercice utile quand l’attention baisse ou est faible (après le déjeuner ou à la première heure du matin), il active le système sympathique en augmentant les inspires par rapport aux expires. Attention, cet exercice est déconseillé aux migraineux et hypertendus.   RC – La respiration dynamisante – les trois inspires

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Mar 08

La méthode de Jacobson, les éventails pour chasser les soucis

Les contractions/relâchement de la méthode de Jacobson favorise la concentration. L’intention de chasser les soucis en agitant les mains comme un éventail renforce la focalisation.   RD – Méthode de Jacobson-éventails

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Mar 08

Le chauffage réconfortant (palming de l’infini)

Nos yeux ont besoin d’une pause. On sait qu’il faut regarder au loin toutes les vingt minutes environ. Regarder à l’intérieur de soi peut aussi les reposer. On dessine le symbole de l’infini les yeux fermés et réchauffés par les paumes de main. RD – Le chauffage réconfortant (palming)

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Mar 08

Le Ta-trac : focaliser pour se concentrer

Le pouvoir de son pouce… On l’a toujours avec soi, un exercice facile à mettre en oeuvre pour se concentrer et aider à chasser les pensées parasites. RD – Le Ta-trac

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Mar 08

La détente corporelle, tout relâcher-lâcher prise

Quand on on se sent sous pression, ou seulement tendu au quotidien sans stress exceptionnel, cet exercice permet en toute discrétion de relâcher les tensions et d’activer le système parasympathique. L’enregistrement propose un entraînement découverte de 3 minutes. Une première expérience pour les élèves, au rythme un peu plus rapide qu’il ne faudrait, pour les …

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