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Quand les feuilles et les fleurs reviennent… Se ressourcer, allongé sous un arbre, toucher son tronc et se nourrir de son énergie.
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Diaporama formation bulle d’air
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Se sentir en sécurité en convoquant le visage d’une personne qui nous rassure. Utile avant un entretien avec un élève sur un sujet difficile (du harcèlement par exemple). Peut être adapté en convoquant l’image d’un animal de compagnie.
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Exemple de visualisation positive ciblée sur une évaluation précise pour mettre les élèves en confiance.
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Se détendre, comme son nom l’indique soit comme sur cet enregistrement en inspirant un couleur énergisante ou réconfortante qui se diffuse dans le corps sur l’expire, soit en imaginant sur l’expire rejeter tout le négatif. La couleur vient alors chasser le négatif au-dehors.
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Visualisation positive qui aide à la focalisation. Elle fait appel à un exercice classique de conscience du corps. Attention en cas de troubles du comportement alimentaire, il est préférable de remplacer l’aliment par un objet neutre, non chargé émotionnellement (choisi par l’élève).
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Exercice utile quand l’attention baisse ou est faible (après le déjeuner ou à la première heure du matin), il active le système sympathique en augmentant les inspires par rapport aux expires. Attention, cet exercice est déconseillé aux migraineux et hypertendus. RC – La respiration dynamisante – les trois inspires
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Les contractions/relâchement de la méthode de Jacobson favorise la concentration. L’intention de chasser les soucis en agitant les mains comme un éventail renforce la focalisation. RD – Méthode de Jacobson-éventails
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Nos yeux ont besoin d’une pause. On sait qu’il faut regarder au loin toutes les vingt minutes environ. Regarder à l’intérieur de soi peut aussi les reposer. On dessine le symbole de l’infini les yeux fermés et réchauffés par les paumes de main. RD – Le chauffage réconfortant (palming)
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Le pouvoir de son pouce… On l’a toujours avec soi, un exercice facile à mettre en oeuvre pour se concentrer et aider à chasser les pensées parasites. RD – Le Ta-trac
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