Mar 08

Les poubelles – pompage des épaules contre les tensions

Quand on en a « plein le dos », voilà un exercice qui permet de rejeter tout le négatif, l’agacement, la colère tout en se décrispant le dos, la mâchoire. A ne pas faire trop souvent en cas d’hypertension artérielle ou de migraines (travail en IRTER).

RD – Les poubelles

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Mar 08

La bougie d’anniversaire, se calmer rapidement

Cet exercice permet d’apprendre à allonger les expires et calme rapidement. Facile à comprendre dès la maternelle.

 

RC – primaire – la bougie d’anniversaire

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Mar 08

Le papillon : apprendre la respiration abdominale

Utile pour apprendre aux plus jeunes dès la maternelle la respiration abdominale. Fonctionne aussi avec le doudou (imaginé ou réel) qui monte et qui descend sur le ventre.

 

RC – primaire – le papillon

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Mar 08

Le balancier, l’outil contre la crise d’angoisse

La grosse crise d’angoisse ne permet pas toujours de s’apaiser avec la respiration (cohérence cardiaque). Les rotations axiales du balancier sont un plan B bien utile pour les jeunes (et les adultes) qui ne parviennent pas à se calmer.

RD – Le balancier – rotations axiales

 

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Mar 08

Les hémicorps pour se vider la tête

Un exercice où les temps d’intégration des ressentis sont essentiels pour passer outre les pensées parasites.

 

RD – Les hémicorps

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Mar 08

Le pantin désarticulé contre la colère

Utile pour gérer une crise de colère, des tensions très vives. Adapté aux élèves souffrant de troubles de la sphère autistique. Le temps d’intégration des ressentis à la fin est essentiel pour obtenir le retour au calme.

 

 

RD – primaire – Le pantin désarticulé

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Mar 08

La cohérence cardiaque contre la crise d’angoisse

La cohérence cardiaque peut être difficile à réaliser en cas de grosse crise d’angoisse. On pourra alors privilégier l’allongement des expires ou se tourner vers un exercice de relaxation dynamique comme le balancier ou les poubelles.

RC – La cohérence cardiaque

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Mar 08

L’anti-stress express : Les points d’appui et le relâchement du corps

A faire à tout moment, en tout lieu en une minute ou deux…

Profiter des feux rouges au volant, des temps morts entre deux sonneries. C’est l’exercice sans prise de tête mais néanmoins très efficace.

RC – Les points d’appui et le relâchement du corps

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Mar 01

S’entraîner à la respiration abdominale

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Mar 01

Les exercices de visualisation positive

Pour être efficaces, les visualisations positives doivent être précédées d’un ou plusieurs exercices de respiration ou relaxation afin d’approcher l’état de conscience sophro-liminal. L’attention vers l’extérieur doit être relâché, le pratiquant est à l’écoute de ses ressentis corporels. Les temps d’intégration et les pauses sont essentiels. La fin de la séance est toujours accompagnée en douceur, on sort de l’état de conscience modifié en reprenant conscience de ses points d’appui ou de la lumière extérieure derrière ses yeux fermés par exemple.

* La détente corporelle
Position : assis.
Durée : courte (3 minutes).
Objectif : Se recentrer, améliorer la concentration.
Premier exercice de l’année pour appréhender les bulles d’air.

 

 

* L’aliment préféré
Position : assis.
Durée : moyenne (5 minutes).
Objectif : Se recentrer, améliorer la concentration.
Exercice facile pour débuter les visualisations, en général très apprécié. Attention toutefois aux élèves qui auraient des troubles alimentaires.

 

 

* La couleur de détente
Position : assis ou allongé.
Durée : moyenne (5 minutes).
Objectif : Se recentrer, se calmer. Utile après la récréation par exemple.

 

 

* Réussir une évaluation
Position : assis.
Durée : moyenne (5 minutes).
Objectif : Faire baisser le stress lié à un contrôle. Activer le système parasympathique en allongeant les expires.

 

 

* Sourire sécurité
Position : assis.
Durée : moyenne (5 minutes).
Objectif : Faire baisser le stress, se sentir en sécurité en convoquant le visage d’une personne qui nous apaise.

 

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