Mar 08
Quand on on se sent sous pression, ou seulement tendu au quotidien sans stress exceptionnel, cet exercice permet en toute discrétion de relâcher les tensions et d’activer le système parasympathique.
L’enregistrement propose un entraînement découverte de 3 minutes. Une première expérience pour les élèves, au rythme un peu plus rapide qu’il ne faudrait, pour les habituer en douceur.
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Mar 08
Quand on en a « plein le dos », voilà un exercice qui permet de rejeter tout le négatif, l’agacement, la colère tout en se décrispant le dos, la mâchoire. A ne pas faire trop souvent en cas d’hypertension artérielle ou de migraines (travail en IRTER).
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Mar 08
Cet exercice permet d’apprendre à allonger les expires et calme rapidement. Facile à comprendre dès la maternelle.
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Mar 08
Utile pour apprendre aux plus jeunes dès la maternelle la respiration abdominale. Fonctionne aussi avec le doudou (imaginé ou réel) qui monte et qui descend sur le ventre.
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Mar 08
La grosse crise d’angoisse ne permet pas toujours de s’apaiser avec la respiration (cohérence cardiaque). Les rotations axiales du balancier sont un plan B bien utile pour les jeunes (et les adultes) qui ne parviennent pas à se calmer.
RD – Le balancier – rotations axiales
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Mar 08
Un exercice où les temps d’intégration des ressentis sont essentiels pour passer outre les pensées parasites.
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Mar 08
Utile pour gérer une crise de colère, des tensions très vives. Adapté aux élèves souffrant de troubles de la sphère autistique. Le temps d’intégration des ressentis à la fin est essentiel pour obtenir le retour au calme.
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Mar 08
La cohérence cardiaque peut être difficile à réaliser en cas de grosse crise d’angoisse. On pourra alors privilégier l’allongement des expires ou se tourner vers un exercice de relaxation dynamique comme le balancier ou les poubelles.
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Mar 08
A faire à tout moment, en tout lieu en une minute ou deux…
Profiter des feux rouges au volant, des temps morts entre deux sonneries. C’est l’exercice sans prise de tête mais néanmoins très efficace.
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