Pour être efficaces, les visualisations positives doivent être précédées d’un ou plusieurs exercices de respiration ou relaxation afin d’approcher l’état de conscience sophro-liminal. L’attention vers l’extérieur doit être relâché, le pratiquant est à l’écoute de ses ressentis corporels. Les temps d’intégration et les pauses sont essentiels. La fin de la séance est toujours accompagnée en douceur, on sort de l’état de conscience modifié en reprenant conscience de ses points d’appui ou de la lumière extérieure derrière ses yeux fermés par exemple.
* La détente corporelle
Position : assis.
Durée : courte (3 minutes).
Objectif : Se recentrer, améliorer la concentration.
Premier exercice de l’année pour appréhender les bulles d’air.
* L’aliment préféré
Position : assis.
Durée : moyenne (5 minutes).
Objectif : Se recentrer, améliorer la concentration.
Exercice facile pour débuter les visualisations, en général très apprécié. Attention toutefois aux élèves qui auraient des troubles alimentaires.
* La couleur de détente
Position : assis ou allongé.
Durée : moyenne (5 minutes).
Objectif : Se recentrer, se calmer. Utile après la récréation par exemple.
* Réussir une évaluation
Position : assis.
Durée : moyenne (5 minutes).
Objectif : Faire baisser le stress lié à un contrôle. Activer le système parasympathique en allongeant les expires.
* Sourire sécurité
Position : assis.
Durée : moyenne (5 minutes).
Objectif : Faire baisser le stress, se sentir en sécurité en convoquant le visage d’une personne qui nous apaise.
