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Nos yeux ont besoin d’une pause. On sait qu’il faut regarder au loin toutes les vingt minutes environ. Regarder à l’intérieur de soi peut aussi les reposer. On dessine le symbole de l’infini les yeux fermés et réchauffés par les paumes de main. RD – Le chauffage réconfortant (palming)
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Le pouvoir de son pouce… On l’a toujours avec soi, un exercice facile à mettre en oeuvre pour se concentrer et aider à chasser les pensées parasites. RD – Le Ta-trac
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Quand on on se sent sous pression, ou seulement tendu au quotidien sans stress exceptionnel, cet exercice permet en toute discrétion de relâcher les tensions et d’activer le système parasympathique. L’enregistrement propose un entraînement découverte de 3 minutes. Une première expérience pour les élèves, au rythme un peu plus rapide qu’il ne faudrait, pour les …
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Quand on en a « plein le dos », voilà un exercice qui permet de rejeter tout le négatif, l’agacement, la colère tout en se décrispant le dos, la mâchoire. A ne pas faire trop souvent en cas d’hypertension artérielle ou de migraines (travail en IRTER). RD – Les poubelles
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Cet exercice permet d’apprendre à allonger les expires et calme rapidement. Facile à comprendre dès la maternelle. RC – primaire – la bougie d’anniversaire
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Utile pour apprendre aux plus jeunes dès la maternelle la respiration abdominale. Le doudou (imaginé ou réel) monte et descend sur le ventre ; les ailes du papillon se déploient. RC – primaire – l’ascenseur à doudou – le papillon
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La grosse crise d’angoisse ne permet pas toujours de s’apaiser avec la respiration (cohérence cardiaque). Les rotations axiales du balancier sont un plan B bien utile pour les jeunes (et les adultes) qui ne parviennent pas à se calmer. RD – Le balancier – rotations axiales
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Un exercice où les temps d’intégration des ressentis sont essentiels pour passer outre les pensées parasites. RD – Les hémicorps
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Utile pour gérer une crise de colère, des tensions très vives. Adapté aux élèves souffrant de troubles de la sphère autistique. Le temps d’intégration des ressentis à la fin est essentiel pour obtenir le retour au calme. RD – primaire – Le pantin désarticulé
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La cohérence cardiaque peut être difficile à réaliser en cas de grosse crise d’angoisse. On pourra alors privilégier l’allongement des expires ou se tourner vers un exercice de relaxation dynamique comme le balancier ou les poubelles. RC – La cohérence cardiaque
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